Fylgdu þessu ráði þegar þú ert á pari eða betra.

Hvort sem þú ert einstaka kylfingur eða ákafur, þá þarftu mikla æfingu ef þú vilt verða góður. Og að sögn golfmeistarans Michelle Wie West þurfa æfingar ekki aðeins að gerast á vellinum. Að bæta viðeigandi hreyfingum við mótstöðuþjálfun þína getur öll skilað miklum arði af hlekkjunum.

"Að gera réttar æfingar er mikilvægt," segir Wie West. "Sama hversu áhugasamur eða afþreyingarfullur þú ert, því miður er golf ekki daglegt starf þitt. Þannig að það koma augnablik þar sem þú kemst ekki út á völlinn. Golf snýst um vöðvaminni og að ná réttri hreyfingu niður, og þú getur fengið þessar hreyfingar niður á Tonal."

Að draga golfþjálfunina inn í æfingarrútínuna þína er ómissandi stefna til að bæta sig í íþrótt þar sem stefna, segja sérfræðingarnir, er jafn mikilvæg – ef ekki meira – en að keyra langan bolta. „Stefna byrjar á því að skilja allar breyturnar í bæði golfleiknum þínum og hinum raunverulega golfvelli,“ segir Frederick Moore, PGA meðlimur og kennslustjóri Game On Golf Center í White Plains, NY. Hér deila helstu golfsérfræðingar eins og Moore golfráðum sínum og stefnuleyndarmálum til að hjálpa þér að taka leikinn þinn á næsta stig.

Spilaðu af réttum teigum

Margir leikmenn (ekki bara byrjendur) spila óviljandi af röngum teigum, sem leiðir ekki aðeins til aukinnar áskorunar á vellinum heldur getur einnig haldið uppi hópum sem spila fyrir aftan þig. Sem betur fer er til stærðfræðijafna fyrir það.

„Uppskriftin fyrir að spila réttan metra, eða teig, fyrir hvaða golfvöll sem er, er að margfalda 5-járnburðarlengdina með 36—þessi heildartala er hámarksfjarlægð sem þú getur spilað þægilegan golfleik á. útskýrir Moore.

Til dæmis, ef þú ert með 170-yard 5-járnburð, margfaldaðu það með 36, sem kemur út í 6.120 yarda samtals. „Þetta myndi útrýma „aftustu teigum“ á hvaða golfvelli sem er og líka flesta venjulega karla,“ segir Moore. Með því að vita heildarþyngd þinn mun hjálpa þér að ákvarða rétta teiginn fyrir þig.

Gerðu val á klúbbum hluta af stefnu þinni

Klúbbval getur gegnt stóru hlutverki í heildarleik þínum. „Ökumaðurinn er ekki alltaf besti kosturinn af teig,“ segir Moore. Hann mælir með flestum millistigs- eða háþróuðum spilurum að verða betri ökumenn með 3 viðin sín, þannig að „einn, þeir hafa „varaáætlun“ þegar ökumaðurinn er að bregðast við, og tveir, vegna þess að 3 viðurinn hefur tilhneigingu til að sveigjast minna til bæði vinstri og hægri vegna þess að hafa meira loft og styttra skaft.“

Að hafa áætlun fyrir hverja holu vallarins sem þú ert að spila er líka hluti af stefnunni, svo Moore stingur upp á því að gera nokkrar rannsóknir áður en þú kemur. „Þú ættir að athuga brautarskipulagið og teiglengdina, svo og flötina og græna hraða,“ segir hann. Að vopna þig með þekkingu fyrirfram getur þjónað þér vel meðan á spilun stendur.

Vinna að því að búa til meiri hraða kylfu

Hraða- eða millibilsþjálfun, þar sem þú ert að einbeita þér að sprengikrafti, er mjög sértæk og eina leiðin til að æfa fyrir hraða er að hreyfa þig hratt, segir Max Artsis, löggiltur þjálfari og tónalíþróttaframmistöðusérfræðingur. Hann mælir með æfingum sem eru stranglega tileinkaðar hraðaþjálfun klúbba.

"Hugur okkar er venjulega landstjóri sem hægir á okkur. Það þarf þjálfun til að slökkva á þeim bankastjóra og leyfa þér að sveifla eins hratt og mögulegt er," útskýrir hann. "Hraðastangir eru frábært tæki til þess, sérstaklega fyrir golf, en hvers kyns hraðaþjálfun mun hjálpa taugakerfinu að verða betur í stakk búið til að meðhöndla háhraðahreyfingar almennt."

Forgangsraðaðu langa leiknum þínum

Þrjár skora kylfurnar í golfi eru dræverinn, fleygurinn og pútterinn. Af 18 holunum á vellinum muntu líklega keyra boltann á 12 til 14 þeirra og þess vegna er það forgangsverkefni að verða betri ökumaður golfboltans. Því betri staðsetning sem þú ert og fjarlægð frá teig, því meiri möguleika hefurðu á að slá á flötina í reglugerð.

„Að skilja muninn á því að reka golfboltann af teig og að slá hann af jörðinni með járni er fyrsta skrefið og þetta þarf að átta sig á og æfa ítrekað,“ segir Moore.

Fjarlægð ökumanns er hlutverk þriggja þátta: hraða kylfuhaussins, miðpunktur snertingar og aðkomuhorn kylfuhaussins að höggi. „Allir þrír þessir þættir, auk þess að þróa rétta innri braut kylfuhaussins og rétta snúning kylfuhaussins til að ná réttu brautar/andlitssambandi við högg, eru mikilvægir til að verða frábær ökumaður golfboltans,“ útskýrir Moore.

Þróaðu sprengikraft með styrktarþjálfun

Ef þú vilt kraft þarftu að styrkja þig með því að nota hreyfingar sem munu þróa sprengikraft. "Það er bein fylgni við hnébeygjukraft og akstursfjarlægð þína," útskýrir Artsis, "svo ég mæli eindregið með því að hækka þessar tölur, sem og stökkhæð."

Golf snýst í raun um tog og röðun. „Ég hef séð [kylfinga] sem líta út fyrir að ég ætti að keyra þá um 40 yarda fram úr þeim gera einmitt það við mig,“ segir Artsis. „Þeir nota jörðina betur, skilja hvernig á að búa til „svipu“ úr líkamanum og búa til meira tog, svo ég held að hreyfanleiki og að verða sterkur á víðtæku hreyfisviði þínu skipti sköpum.“

Tonal býður upp á heildræna golfsértæka dagskrá sem felur í sér æfingar innblásnar af þjálfun Wie West og ráðleggingar atvinnumanna hennar, auk jóga- og hreyfiþjálfunar fyrir kylfinga og hugleiðslutíma. Allt þetta getur hjálpað þér að byggja upp bæði líkamlegan og andlegan styrk og bæta hreyfigetu þína þegar þú ert að æfa utan námskeiðs. Eða skoðaðu þennan lista yfir æfingar sem hjálpa þér að mylja drifið af teignum.

Finndu veikleika í stutta leiknum þínum

Stuttur leikur þinn samanstendur af um það bil 60 til 70 prósent af heildarhöggunum sem þú munt slá í golfhring. Það felur í sér pútt, chipping, kasta, skot á flötum og allt fleygspil innan 100 yarda frá flötinni. Til þess að bæta stuttan leik þinn segir Moore að þú verðir fyrst að bera kennsl á veikleika þína.

„Þegar ég ræðst á stuttan leik góðs leikmanns, þá fylgist ég með heildarpúttum, upp og niður prósentu, sandvarslum og auðvitað nálægðinni við holu á fyrsta pútti þegar flöt er misskilin, sem er lykilatriði til að greina hvar veikleikar liggja. ," segir hann. „Þegar veikleikar hafa verið greindir, þá verður kunnáttaöflun með kennslustundum og æfingum nauðsynleg.

Ekki fylgja eftir slæmu skoti með slæmri ákvörðun

Fyrir meirihluta kylfinga mun léleg ákvarðanataka kosta mun fleiri högg en vanhæfni til að spila leikinn. Að geta séð myndirnar þínar er líka mikilvægt. "Það er ótrúlegur hlutur sem gerist í líkamanum þegar hippocampus og amygdala hlutar heilans vinna saman - þeir hjálpa til við að hafa áhrif á ákvarðanatöku undirmeðvitundar," segir Artsis. "Jákvæð sjálftala og sterk sjón getur gert algjör kraftaverk fyrir hvaða íþróttamann sem er."

Tónaframboð ganga lengra en þær æfingar sem þú þarft til að byggja upp líkamlegan styrk og kraft fyrir golf; þær innihalda einnig hugleiðslulotur (eins og "Anda til að einbeita huganum") sem geta líka hjálpað þér að byggja upp andlegan styrk. Að æfa hæfileika þína til að einbeita sér og halda ró sinni undir álagi þegar þú ert af námskeiðinu mun hjálpa þér að ná stöðugum árangri þegar þú ert á námskeiðinu.