Velkomin á golfráðleggingar okkar fyrir eldri borgara!
Svo þú hefur loksins náð þérgull ár sem eldri kylfingur.Þú ert búinn að vinna á þér í áratugi og nú geturðu loksins eytt næstu árum í leikinn sem þú elskar.
Eina vandamálið? Öldrun getur haft neikvæð áhrif á leik okkar. Hvort sem það er að missa sveigjanleika í sveiflunni þinni, að slá ekki boltann eins langt og þú varst vanur eða úthaldið þitt að vera sett út – það eru ýmsar leiðir sem eldri kylfingar geta fundið fyrir.
Það er ekki tilvalið, en þýðir þetta að þú getir ekki skorað eins vel?Fokk nei!
Það er ekkert við því að segja þú getur ekki skorað frábærlega sem eldri kylfingur. En það verða nokkrar breytingar á leiknum þínum.Þegar þú hefur tekið þessum breytingum og tekið upp nýjar reglur, þá mun leikurinn þinn fljúga.
Auk þess hefurðu nú frítíma til að vinna að leik þínum til að bæta þig og dafna sem eldri kylfingur!
Í þessari grein munum við leiða þig í gegnum gullnu golfráðin okkar fyrir eldri borgara. Þeir munu hjálpa þér að bæta leikinn þinn, skipt í 5 flokka sem auðvelt er að muna:
- Líkami
- Búnaður
- Ábendingar fyrir leikinn þinn
- Hugarleikurinn
- Egó
Við skulum fara í gang!
Golfráð fyrir eldri borgara:Að hugsa um líkama þinn
Án efa hæfasti leikmaðurinn sem er núna að teigja það upp áChampions TourerBernhard Langer – og hann byggir langlífi sitt og velgengni niður á að sjá um líkama sinn. Segir hann:
„Fólk heldur að golf sé kannski ekki íþrótt, en það er íþrótt og hún er krefjandi. Þegar við eldumst missum við bæði styrk og liðleika. Á hverju ári missum við eitt prósent eða tvö. Það er aldrei of seint eða of snemmt að byrja á lífsstílsáætlun og þegar þú gerir það muntu njóta góðs af ávinningi í mörg ár.
Hvað meinar hinn mikli maður? Einfalt.
Fylgstu með því sem þú borðar, æfðu þig reglulega og vinndu að liðleika þínum - smá fókus á hvert af þessum lífsstílsvalum mun hjálpa,ekki aðeins bæta leik þinn hér og nú, heldur mikilvægara að lengja golfferilinn langt fram á elli.
Ef þér er alvara með golfið þitt, þá er kominn tími til að taka á sig litlu breytingarnar lýst í þessum golfráðum fyrir eldri borgara.
#1: Sveigjanleiki og teygjur
Til að opna lista okkar yfir golfráðleggingar fyrir aldraða leggjum við áherslu á sveigjanleika.
Sveigjanleiki hefur áhrif á sveifluna þína. Agolfsértæk teygjuæfingforrit mun gera kraftaverk. Leggðu þig fram um að byrja daginn á því að teygja þig og sjá muninn á daglegu lífi sem og golfleiknum þínum.
Önnur frábær leið til að vinna að sveigjanleika þínum erjóga. Jóga er auðveld, viðráðanleg og afslappandi leið til að ná markmiðum þínum.
#2: Styrktu kjarna þinn
Kraftur í kviðarholi og glutes er kjarninn í góðri golfsveiflu þar sem allt snýst um þessa stóru vöðva.
Finndu góðaæfa stjórnþað er skynsamlegt fyrir aldraða að vinna að því að bæta kjarnastyrk sinn. Hér eru tveir sem ég nota sem eldri kylfingur:
Glutes:
Kviðarhol:
#3: Mættu snemma og hitaðu upp almennilega
Morgunteygjurnar hafa verið teknar heima og þú ert kominn á golfvöllinn.Gerðu það í nægum tíma til að slá nokkra bolta til að koma líkamanum á hreyfingu.
Byrjaðu með stuttu járni, sláðu nokkrar boltar með meðalstóru járni og sláðu síðan nokkur drif. Ekki ofleika upphitunina – við höfum bara svo margar góðar sveiflur í okkur á hverjum degi!
#4: Ekki spila of mikið
Já, fyrir marga ertu kominn á eftirlaun og hefur tíma aflögu en gerir ekki þau mistök að spila á hverjum degi. Efstu leikmenn heimsins, ungir, grannir og frábærir, gera ekki þessi mistök.
Finndu leikmynstur sem hentar þér en þú verður að taka þér frí til að hlaða batteríin aftur og gefa líkamanum hvíld.Að spila of mikið mun aðeins leiða til meiðsla.
Golfráð fyrir eldri borgara: VAL á búnaði
Farðu í annan flokk golfráðlegginga fyrir aldraða: að velja rétta búnaðinn.
#5: Að komast um golfvöllinn
Frekar en að nota búnað er besta leiðin til að komast um völlinn alltaf að ganga - það heldur þér á hreyfingu og hita upp.
Með því að nota akylfuberi mun hjálpa þér að bera hlutina þína og lengja getu þína til að ganga brautina fyrir heppna kylfinga sem hafa þennan möguleika í boði.
Ef þetta er ekki valkostur, þá errafmagnsvagner mikil hjálp við að draga úr álagi fyrir göngufólk.
Þegar ganga er ekki möguleg, þá ervagn (golfbíll)mun halda þér að spila.
#6: Veldu klúbbana þína vandlega
Theskaft er lykilatriði.Nema þeir eldri kylfingar með lága forgjöf sem halda góðum kylfuhausshraða, taka þessar þrjár ákvarðanir. Þeir munu hjálpa:
- Passaðu á eldri skaft, þau eru fáanleg í mismunandi beygingum. Þeir munu hjálpa til við að komast aftur í leikinn þegar sveifluhraðinn minnkar. Finndu út hvað er best fyrir þig með því að nýta þér þjónustu fyrir klúbbabúnað.
- Slepptu löngu járnunum þínum og farðu yfir í hybrid valkostinn.Þú gætir farið eins langt og sex járnið. Ef þú slærð blendingsvalkostinn betur en sambærilegt járn, gerðu þá breytingu - án efa?
- Nema gamalgrónir kylfingar sem kunna sinn leik, settu úrval af fleygum í töskuna þína.Þú munt fá svo mörg högg á hring frá 60-100 yardum svo hvers vegna ekki að hafa fleyg sem virkar auðveldlega fyrir hverja fjarlægð?
#7: Finndu rétta pútterlengdina
Þegar þú eldist er líklegt að uppsetning þín og jafnvel leikstíll hafi breyst.
Fyrir rétta uppsetningu verða augu þín að vera staðsett yfir boltanum sem auðveldast er að ná með breytingu á lengd púttersins.
Þetta mun hjálpa þér við röðun þína og með handleggina sem hanga nú frjálslegafinnstþví hraðastjórnun mun batna.
Tengd grein:Pútterfesting: Hvernig á að velja pútterlengd eftir hæð
#8: Finndu boltann sem hentar þínum leik
Markaðssetningin virkar og þar af leiðandi velja of margir kylfingar þá bolta sem atvinnumennirnir nota. Fyrir meðal eldri kylfinga ertu að gera stór mistök. Þessar kúlur eru hannaðar til að framkvæma með miklum sveifluhraða.
Eldri kylfingar geta notið góðs af því að breyta í lágmarkþjöppunbolti með einkunnina 70 – 80. Þetta passar við hægari sveifluhraða þinn - og fylgstu með hvernig fjarlægðin þín batnar frá þessari einu litlu breytingu.
#9: Athugaðu gripstærðina þína
Númer 9 af golfráðum okkar fyrir eldri borgara er sérstaklega viðeigandi fyrir þá kylfinga sem eiga í erfiðleikum meðliðagigt.
Meðalstærð eða júmbó golfgrip geta verið lausnin þar sem þau gera hlutina miklu auðveldari fyrir hendurnar.Þeir geta valdið minni sársauka og óþægindum þar sem þú þarft ekki að loka fingrunum eins vel.
….og það er ekki nærri því eins dýrt að skipta um grip og að skipta um allan búnaðinn.
Á meðan við tölum saman hendur,halda þeim heitum.Við finnum öll fyrir kuldanum þegar við eldumst svo þegar við spilum á svalari dögum eru handhitarar frábær kostur.
GOLF Ábendingar fyrir eldri borgara: Leikjastefna
Farðu í þriðja flokk golfráðlegginga okkar fyrir aldraða: endurhanna leikstefnu þína.
#10:Bættu grundvallaratriðin þín
Gerðu reglulega úttekt á grundvallaratriðum þínum. Þeir eru kallaðir það af ástæðu og þeir fara aldrei úr tísku.
Grip, staða, góð líkamsstaða, röðun eru lykilatriðin sem þarf að skoða. Þessar ákvarðanir eru allar hluti af því að hafagóð golfvallarstjórnun.
Tengd grein:7 bragðarefur til að bæta golfvallastjórnun þína
#11:Haltu áfram að snúa
Helst viltu samt góða beygju. Kjarnastyrksæfingarnar, jóga þitt og daglega teygjuáætlun þín munu hjálpa til við að halda röðinni þinni.
Ein einföld hjálp er að snúa vinstri fæti aðeins út.Þegar þú gerir þetta geturðu hjálpað til við að losa líkama þinn og snúa þér í átt að markmiði þínu á auðveldari hátt.
Stundum með þennan vinstri fót sem er ferningur getur þér liðið eins og þú sért svolítið fastur þegar þú sveiflar þér í gegnum.
#12:Baksveiflan þín
Faðma styttri baksveiflu.Það er óhjákvæmilegt hversu mikla vinnu sem þú leggur í sveigjanleikann. Þetta er ekki til skaða fyrir leik þinn.
Að reyna að ná langri baksveiflu sem eldri kylfingur getur valdið jafnvægisleysi sem minnkar fjarlægðina – við viljum þetta ekki.
Styttri stjórnað baksveifla er góður upphafspunktur. Einbeittu þér nú að næstu atriðum sem koma fram sem haldast í hendur við þessa breytingu.
#13:Ekki gleyma eftirfylgdinni
Sennilega er þetta það mikilvægasta meðal golfráða okkar fyrir eldri borgara.
Vopnaðir með stýrðri styttri baksveiflu,skuldbinda sig ániðursveiflameð stigvaxandi hröðun í gegnum til fullrar eftirfylgni eins langt og líkaminn leyfir.
Fita, mishitt, skortur á stjórn - þú vilt ekki slíkt, svo fylgdu því.
#14: Þyngdarflutningur
Ein leið til að fá eldri kylfinga auka vegalengd er að aukaþyngdarflutningur.
Tengd grein:Þyngdarbreyting í golfsveiflu: 14 ráð til að fullkomna þyngdarflutning
#15: Tempo Tempo Tempo
Tempo er mikilvægt fyrir alla kylfinga, en það er enn mikilvægara fyrir eldri kylfinginn.
Til að hjálpa þér skaltu skoða þessa grein:Golfsveiflutempóleiðbeiningar: 5 vísbendingar til að fullkomna það
#16: Chipping Options Around The Green
Sælir eru þeir sem aldrei lenda í vandræðum með að flísa um flötina – hinir útvöldu!
En fyrir marga, sérstaklega þá sem eru nýir í leiknum, æfa sig í því að fletta í því að halda boltanum lægra við jörðina frekar en að fljúga boltanum í loftið.
Þetta er áhættuminni valkostur þar sem færri hlutir geta farið úrskeiðis.
Þú gætir jafnvel íhugað að nota blendingklúbbur– en æfðu þig vel áður en þú ferð á námskeiðið.
#17: Rétt æfing fyrir eldri kylfinga
Sem eldri kylfingur ætti öll æfingin að einbeita sér að stigasvæðinu – pútti, púttistuttur leikur, og kasta.
Skoðaðu þessar þrjár greinar til að hjálpa þér að komast þangað:
- 7 púttráð til að hjálpa þér að spara högg á vellinum
- 5 bragðarefur til að ná fullkomnum bunkerskotum: Flýja úr gildrunum
- Floppskot: 7 skref til að ná fallegu floppskoti
Ein ástæða þess að þetta er svo mikilvægt fyrir eldri kylfinga er sú að það verða miklu fleiri par 4 sem þú gætir áður náð en getur ekki núna. Það er mikilvægt að vera öruggur með fleyg í hendi fyrir þriðja höggið inn á flötina, sem og getan þín til að fletta þegar þú ert nær flötinni.
Ertu eftirlaunamaður bara að taka upp leikinn?Íhugaðu að byrja á því að læra af fagmanni - eða, jafnvel betra, gerðu það að eldri atvinnumanni sem skilur hvaða aldur getur gert golfsveiflu.
Þessar minniháttar lagfæringar virka kannski ekki fyrir alla - en prófaðu þær og veldu þær sem virka fyrir þig. Það er ekki kominn tími á fullkomiðsveiflu yfirferðá seinni árum eldri golfferils þíns.
GOLFRIÐGANGUR FYRIR ELDRIÐINGA:GEÐLEIKUR
Á fjórða flokkinn okkar af ráðleggingum um golf fyrir eldri borgara: halda sterkum andlegum leik.
#18: Lækkaðu væntingar þínar
Tími til að sleppa takinu á því sem þú varst að geta gert, þessi tími gæti hafa liðið. Ekki taka rangar ákvarðanir þegar þú tekur myndir sem eru ekki lengur í töskunni þinni.
Í staðinn skaltu virkja reynslu þína og heila sem styrkleikatæki við ákvarðanatöku þína til að útrýma hugsanlegum villum. Þeir munu sigrast á líkamlegum takmörkunum sem læðist að sem eldri kylfingur.
Gleymdu fuglum, útrýmdu slæmum holum. Það er miklu auðveldara að koma í veg fyrir stóra skor á holum en að skjóta eftir fuglum.
Ef þú spilar skynsamlega og ert bara með bogí og kannski par eða tvö,BÚMM – þú skaust bara á níunda áratugnum og ert í topp 10 prósent allra kylfinga í heiminum.Hljómar auðvelt!
Að vinna golf snýst um hver gerir minnstu mistökin, ekki hver gerir bestu höggin. Mundu þetta alltaf.
Hluti af því að vera eldri kylfingur er að viðurkenna að þú sért eldri kylfingur, hið fullkomna forskot á lokakafla okkar.
Golfráð fyrir eldri borgara: Samþykki aldurs
Og að lokum, yfir síðasta flokkinn okkar af ráðleggingum um golf fyrir aldraða: að létta á sjálfinu og sætta sig við að aldur breytir hlutunum.
#19: Námskeiðsstjórnun— Vertu klár
Að neita að viðurkenna að golfleikurinn þinn hafi breyst mun aðeins gera það erfiðara fyrir þig að aðlagast og það mun líklega auka forgjöf þína.
Hættu að reyna að slá sjö járnið þitt 150 yarda ef það fer bara 135 yarda. Andlega getur þaðTaktu tímaað samþykkja nýja styttri metrana þína og stilla leikinn þinn, en það er nauðsynlegt skref.
Byrjaðu að spila námskeiðið öðruvísi. Hið nýja sem þú ert að ættleiðaíhaldssöm stefnu, cocky sveifluheimspeki.
Tengd grein: 7 brellur til að bæta golfvallarstjórnunina þína: Fullkomnaðu val þitt á golfvellinum
#20: Spilaðu úr réttum teigum
Það getur verið erfitt fyrir alla kylfinga að flytja á eldri teig þar sem það gefur til kynna að leikurinn þinn sé að veikjast. Það er það ekki, þú ert bara að eldast.
Að spila golf af eldri teigum er alls ekki svindl eða niðrandi. Þetta er það sem gerir leikinn sanngjarnan.
Ekki setja aldur eða tímaramma við þessa ákvörðun, byggtu hana bara á því hversu langt þú ert að slá boltann. eða – kannski mikilvægara – hversu mikið þú hefur gaman af golfinu þínu.
Sérhver kylfingur vill halda forgjöf sinni og njóta golfsins. Að færa sig upp á teig veitir einfalda lausn.
#21: Haltu sannri og heiðarlegri forgjöf
Síðast en ekki síst á listanum okkar yfir golfráðleggingar fyrir eldri borgara er að halda sannri og heiðarlegri forgjöf. Í raun er þetta ábending sem á ekki bara við um eldri kylfinga; það á við umallir kylfingar.
Eina rétta leiðin til að vita hvort þú sért að verða betri eða verri í golfleiknum er ef þú heldur heiðarlegu skori.
Misstu af stuttu pútti, teldu það. Fluttu flísskot, teldu það. Fyrsta aksturinn út fyrir marka, teldu það.
Ef þú telur þetta ekki með muntu skjóta hræðilega 88 einn daginn og ótrúlega 86 þann næsta, en stigin gefa þér ekki raunverulega sögu.
Þótt há golfskor sé ljót, geta þau sagt þér margt um leik þinn og hvað þú þarft að vinna að til að bæta þig.Vertu heiðarlegur á golfvellinum og aðeins góðir hlutir munu gerast fyrir golfleikinn þinn.
Þarna höfum við það. Bestu ráðin okkar fyrir eldri kylfinga til að hjálpa til við að viðhalda leik þínum, kannski bæta, og ekki síst, lengja hversu lengi þú getur notið þess að spila þennan frábæra leik.